Fostra din kropp med Fustra
Fustra är en träningsmetod som utvecklats av finländaren Jarkko Kortelainen och i dagsläget används av toppidrottare i flera olika grenar. Det hela bygger på att ge kroppen redskapen att röra sig rätt.
BORGÅ När man tittar närmare på de generella rörelsemönstren i vår nutida livsstil och hur dessa påverkar våra kroppar, ser man att muskelbalansen med tiden har rubbats och blivit ojämnt fördelad.
Muskulaturen på kroppens baksida (plusmusklerna) samt bålmuskulaturen har försvagats medan muskulaturen på kroppens framsida (minusmusklerna) blivit dominerande.
– Då minusmusklerna styr de dagliga rörelserna åsamkas lederna, ryggraden och musklerna en felaktig belastning. Av den här orsaken lider en stor del av befolkningen av nack- och ryggont i olika grad, säger Jani Paju från Club Verde, personlig tränare i Fustra.
Fyra grundstenar
Om man på detta applicerar det grundläggande syftet att ha en balanserad kropp, inser man snabbt att vår livsstil i dagsläget kräver att vi aktivt måste tänka på hur vi lär vår kropp att röra sig.
– För att hitta balans är det viktigt att fokusera på att stärka plusmusklerna, framför allt bålen samt musklerna på kroppens baksida.
Tillsammans med en hälsosam kost utgörs de fyra grundstenarna i Fustrametoden av god hållning, medveten andning, aktiv core samt ledriktiga vinklar i de leder som rörelsen sträcker sig över.
– Målsättningen är en balanserad och funktionell kropp, anpassad att klara de utmaningar individen utsätter sig för.
Jani Paju berättar att man på årsnivå ordnar mellan två och tre tusen Fustratimmar.
– Det handlar om idrottare från både lagsporter och individuella grenar men vi har också företag som satsar på träning med Fustrametoden för att upprätthålla arbetsförmågan hos sina anställda, säger Paju.
Kinetisk kedja
Fustrametodens utgångspunkt ligger i att öppna musklerna som begränsar en korrekt hållning.
– Kroppen kan betraktas som en kinetisk kedja där en rörelse i leden påverkar den följande leden både uppåt och nedåt. Vi försöker se till att den här kedjan är så rak som möjligt då kroppen är i rörelse.
Fustrametoden är inte ett träningsprogram enkom för personer som lider av nack- och ryggont, utan denna metod har även framgångsrikt använts för att balansera muskulaturen hos elitidrottare.
– Det är därför Fustrametoden passar alla, oavsett ålder, gren eller målsättningar. Vi kan anpassa träningen och skräddarsy ett träningsprogram enligt individens behov.
Träningsmetod. Jani Paju har utbildat sig till personlig tränare i fustra.