Nyblivna mammor gympar musklerna
BORGÅ. En graviditet och förlossning är en enorm påfrestning för kroppen och det kan ta en lång tid att återhämta sig. Genom att gympa på rätt sätt och i lämpliga doser kan de nyblivna mammorna undvika en del hälsoproblem.
– Vi börjar bygga upp deras kropp på nytt, men inte för häftigt. Vi gör lugna rörelser för att träna bäckenbotten, de djupa magmusklerna och de djupa ryggmusklerna, berättar fysioterapeut Taina Åkerlund-Pesonen.
Hon betonar lugnet, tar man i för häftigt kan det till och med orsaka navelbråck och det är inte att leka med.
– Det har hänt, jag har mött mammor som fått navelbråck och det kan bli så pass illa att de måste opereras.
Gympagruppen för nyblivna mammor samlas varje onsdag i simhallens gymnastiksal. Åkerlund-Pesonen har i flera år försökt få ihop en grupp men först i år har hon lyckats. I onsdags kom ett halvdussin mammor och två babyar som uppmärksamt följde med mammornas rörelser och miner.
Alla har inte haft tid och möjlighet att komma, några är borta och salen är halvtom. Det skulle finnas utrymme för över 20 mammor i gruppen säger Åkerlund-Pesonen. Det är staden som är arrangör och staden som borde informera om att den finns.
– På rådgivningen vet man om att vi har den här gruppen och de är väldigt bra på att skicka vidare folk till olika grupper. Ofta kan det (bristande deltagarantalet) bero på att man inte orkar och på att man är så bunden vid barnet att man inte kan tänka sig att göra någonting utan babyn.
Tipsat varandra
Sanna och Kaisa Korpela är syskon och har fått barn med tre veckors mellanrum. Medan papporna stannar hemma och sköter telningarna rullar systrarna ut gympamattan på gymnastiksalsgolvet.
– Min syster rekommenderade det här. Jag hade inte hört att det skulle finnas en grupp för nyblivna mammor, säger Sanna Korpela som är den yngre av de två och blev mamma i slutet av juni, tre veckor efter att storasyster nedkommit.
Hon har inte någon speciellt idrottslig bakgrund, säger hon själv, medan Kaisa Korpela har tränat aktivt och är van med tuffare träning. Det gäller att lägga band på sig själv menar hon.
– Det handlar inte om vad jag skulle vilja göra utan om vad kroppen behöver.
Barnet föddes vid kejsarsnitt vilket ställer stora krav på vad man får, kan eller bör göra för att hålla kroppen i skick.
– Mamma-barn-gymnastik skulle antagligen vara alltför häftigt eftersom man gör sådana lyft som man inte får efter kejsarsnitt.
Inte heller hon fick veta om gruppen via staden eller rådgivningen utan det var hennes fysioterapeut Åkerlund-Pesonen som tipsade henne.
Vänta inte för länge
Efter graviditeten och förlossningen är muskler och ligament utsträckta inte minst på grund av fostret som sträckt ut magen utan också på grund av hormonet relaxin som gör ledband och bindväv töjbara och mjuka.
När gympan kör i gång sker det faktiskt mycket behärskat men statiska övningar och lugna rörelser med armarna. Efter en stund tränas mag- och ryggmuskler och också armarna får träning.
Åkerlund-Pesonen menar att man inte ska tveka eller vänta för länge på att börja träna upp sina muskler efter förlossningen.
– Det är bäst om man kommer i gång så fort som möjligt efter förlossningen. Genast när kroppen tillåter, när det inte mera är ömt, då får man kontakt med kroppen snabbare.
Den största delen av deltagarna är kvinnor som före graviditeten varit fysiskt aktiva och är vana med att träna. Åkerlund-Pesonen uppmanar också nybörjare att komma med i gruppen, i den här gympan ska man inte ha blodsmak i munnen.
– Vi gör också tänjningar och rotationer. Många mammor blir litet stela av att lyfta och bära på barnet hela tiden. Dessutom ger jag råd om ergonomin och så har vi litet teori också.