Snöarbete ger motion, ta inte i för hårt
Nu har vi fått rejält med snö och mer kan det bli. Vill du inte få alltför ont i rygg och andra leder efter snöarbetet finns det några viktiga saker att minnas.
LOVISA Den snö vi hittills fått är på grund av kylan ännu på många platser lätt att hantera. Den väger inte särskilt mycket. Men stiger temperaturen blir snön blöt och tung.
Många tycker att snöarbete utgör bra vardagsmotion och i viss mån är det så. Men endast om den som utför arbetet förstår att ha måtta med allt. En person som har problem med ryggen, ont i axlarna eller svag muskulatur ska inte bita ihop och röja snö flera timmar i sträck.
Också knäna och framför allt knäskålarna kan ta stryk av snöröjning. Exempel på det och diverse andra skador har företagsfysioterapeuten Cati Andersson sett många gånger.
– Har man inte tränat alls borde man inte heller skotta snö i flera timmar utan att först värma upp sig ordentligt, säger hon. Efter snöröjningen är det också viktigt att tänja musklerna.
En bra avslappningsövning är att med armarna raka hänga i en stång eller i något annat redskap samtidigt som fötterna vilar mot golvet eller marken. Om du kan välja mellan skyffel och snösläde är den sistnämnda bäst. Att skotta med hjälp av en skyffel och slänga snön åt sidan eller över axeln leder ofta till olika belastningsskador.
Då en människa ska lyfta tunga föremål finns det vissa råd att följa. Samma knep kan man ta till då man röjer snö. Bland annat ska man undvika att vrida ryggen samtidigt som man lyfter något tungt. Starka korsettmuskler i bålen har betydelse och det är viktigt att man utnyttjar styrkan i benen då man gör tunga lyft.
De vanligaste felen en människa gör sig skyldig till under snöröjningen är att hon håller på för länge eller tar för tunga lass. Särskilt ont brukar den få vars mag- och ryggmuskulatur är svag.
Ryggproblem är rätt vanliga i dag. Många gånger förorsakas de av för mycket stillasittande. Men även utearbeten som snöröjning och ett idogt påtande i trädgården med tunga lyft och rensning av ogräs gör att människor i något skede tvingas uppsöka läkare.