Vänner hjälper mot mörkerdepp
Hängig av mörkret? Det lättar med vårens första solstrålar, men tills dess finns det andra sätt att lyfta stämningen dagar då solen inte tycks gå upp över huvud taget.
BORGÅ I dag gick solen upp tjugo över nio och sjönk strax efter tre. Det blir föga imponerande 5 timmar och 46 minuter solljus, och i praktiken har dagen dessutom varit mörk på grund av det tjocka molntäcket. Gick solen upp över huvud taget?
– Dagar som denna uteblir solens uppiggande effekt, säger Timo Partonen som är forskande professor vid Institutet för hälsa och välfärd.
Mörkret gör oss trötta, det är bevisat. Mätt i lux, enheten för belysning, är siffran för en grå dag under trehundra medan motsvarande inne i arbetsrummet är fem till sexhundra. En sommardag är siffran mångfaldig. Regnet och lågtrycket har däremot en effekt som är främst psykologisk. Att det en vanlig dag i december kan vara lika varmt som på midsommaren har också fått en del att höja på ögonbrynen.
Det sociala viktigt
Enligt Partonen inverkar en grå dag inte nämnvärt på psyket, men då de mulna dagarna blir flera efter varandra kan humöret sjunka. Den som drabbas av årstidsbunden depression känner ofta att symtomen försvinner med vårens solstrålar. Men det finns också andra sätt att tackla mörkret.
– Skaffa en ljusterapilampa som du använder regelbundet, en halv timme till en timme varje morgon.
Motion och tillräcklig sömn är andra faktorer som kan hjälpa humöret på traven. Timo Partonen framhäver också vikten av det sociala: att vårda relationerna får oss att må bra.
– Många drar sig undan när de mår dåligt, men för det psykiska välbefinnandet är det bra att göra precis tvärtom.
Det lönar sig heller inte att ge upp hoppet på en vit jul – snön reflekterar ljuset och det känsliga ögat är snabbt på att snappa upp förändringarna.